糖質制限ダイエット中の食生活

糖質制限中に重要なこと

糖質制限ダイエットは原則炭水化物を極力食べないって事が大まかなルールです。
ですが、全くなにも食べないのは良くないので多少は食べます。

重要！！①脂肪を燃焼する為には筋肉が必要
　　　　②筋肉を付けるにはタンパク質が必要
　　　　③筋肉がないと脂肪を燃焼できず痩せない
　　　　④筋肉がないと太りやすくなる　　

〇食べない➡飢餓状態➡筋肉が減る➡痩せない➡リバウンドしやすくなる

〇タンパク質摂取➡筋肉量維持➡脂肪燃焼➡太りにくい

筋肉を減らさず減量することがすごく大事

糖質制限中の食生活

良くない事はわかっていながらも矛盾ばかりのマイルール！！

朝食➡食べない
昼食➡は社員食堂でおかずと味噌汁だけ。
夕食➡炭水化物以外の物を食べる。（米・麺・パンNG）
☆アルコールは糖質OFFのビールかレモンサワー

これをまじめにやると、朝昼はほとんど糖質を摂取していません。
実際には缶コーヒー（微糖）やお菓子を少々食べたりしてます。

でも仕事してたら、まあ時間は過ぎていくので、問題なのは夕食です。

夕食で主に食べるもの

基本的に自炊です。
とりあえず、タンパク質は最低でも夜だけでも摂取しないとって感じで肉を食べることにしてます。
魚は調理が面倒なのでめったに食べないです。

・肉ならなんでもOKだけど、できるだけ鶏肉。

・豆腐（タンパク質）

・卵（タンパク質）

・野菜（コンビニのそのまま食べれるやつ）

たぶんこれを毎日のように同じ物を食べてます。

ただし、ストレス溜まってる時は、キッチン焼き肉！！

なぜキッチンなのかというと、１ｋアパートで１度焼き肉プレート使って部屋でやったら、警報機が作動しまして・・・・
あと匂いがこもらないって事も気にってます。

ただ、ちょうどいい椅子がなくてずっと立ちっぱなしなんですよねー
これが足の裏痛い人間にとってはつらいところ。

このキッチン焼き肉の時も米は食べないので、野菜と肉だけです！
（野菜はピーマンとナスが好き）

いつか岩塩プレートで肉を焼きたい

糖質ゼロのビールでも太る

１度肝臓の調子が悪い時、２週間ノンアルコールで過ごした時がありました。
食べ物は制限なく食べてた時です。

そしたら、ノンアルコールにしただけで２キロちょっと痩せました。

実は思ったより痩せない原因はビールのあるって薄々わかってます・・・・
けど、断酒は今のところはできません・・・・

超ストイックにやるならこれ

朝➡食べない　＋　ブラックコーヒーかお茶

昼➡おかずのみ　＋　ブラックコーヒーかお茶

夜➡肉と豆腐と野菜　＋ノンアルコール

目標の７２キロまで落とすにはしばらくこれやるしかないと思われます。
お菓子食べたいからなー

間食するなら

・チーズ

・ゆで卵

以上！！